[...] g/kg -- średnio aktywni - węglowodany 4 g/kg (masy ciała) białko 1,3 g/kg I co teraz robimy? Znając swoją wagę, ustalamy zapotrzebowanie na węglowodany i białko. Jak to zrobić? Powiedzmy, że nasz przykładowy "Mietek" waży 70 kg i zalicza się do osób aktywnych. Czyli musi spożyć: 70 * 5g = 350 g (węglowodanów) 70 * 1,4 = ok. 100 g [...]
Sorry, cd... ...ale jesli fighterzy jak ja chca byc dobrze oplacani, promotorzy musza znalezc na to kase. Podpisales kontrakt na wylacznosc z K-1, czy zawiera on rowniez walki MMA, albo czy wolno ci bedzie wystapic w Pride albo UFC? *Mam wylaczny kontrakt z K-1 ale jesli okaze sie ze mialbym wystapic w walkach innej organizacji, usiadziemy, [...]
W dniu przed martwym robilbym nachwytem, przed dniem nog podchwytem. To tez chyba ma sens? Mysle ze biceps po 2 dniach ciezkich podciagan bedzie i tak na tyle dojechany, ze wystarcza 3 serie tygodniowo w izolacji, bo jakby nie bylo, w podciaganiach robi swoje. Biceps w dniu nog to chyba jedyne co moge zrobic po 5 seriach siadow na trojkach, [...]
[...] 10x cc i 10x 10kg 15 x 12,5kg / 15 x 15kg 15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - druga seria, było ciężko i nie dałabym rady poprawnie zrobić do końca 2x6kg x 15 / 2x7kg x 12 2x6kg x 15/ 2x6kg x 15 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - dla przypomnienia robię na tym: [...]
23.03. - DT Nie nagrałam filmików, siłownia pełna. Trening B. - mimo tłoku, udało mi się zrobić B1/B2 i C1/C2 jedno po drugim A. MC 20kg x 15 / 20kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie hantli stojąc - ciężko w drugiej serii 2x6kg x 15 / 2x6kg x 12 2x6kg x 15 / 2x6kg x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - po [...]
[...] / 6 4 / 5x7 / 5x5 - jak w wejściu na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej. 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 - zabrakło stepu żeby na podwyższeniu dodatkowo zrobić pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko obolałe 4a. plank 3x max 35 / 28 / 25 25 / 20 / 20 4b. russian twist 6 / 8 / 8 6 / 8 / 8 + Rozciąganie w domu warzywa - [...]
Zaczne od tego, ze insulina rzeczywiscie swietnie dziala jako anabolik. Efekty jakie mozna dzieki niej uzyskac sa niezwykle. Jednak jej stosowanie laczy sie ze stosowaniem hormonu wzrostu a co za tym idzie - ze stosowaniem hormonu tarczycy. Maksymalnie upraszczajac i podchodzac do sprawy tylko z punktu widzenia efektow wizualnych - insulina rownie [...]
nie wiem czego Ci brakuje, ale ja np cwiczylem trening gregry sporo mi dalo, teraz chce zrobic ten trening http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wyskok/treningbydudek.htm na wakacje, i juz po 3 (trzech!) treningach mam conajmniej 5cm! Z tym ze ja robie stale obciazenie, czyli np 3 serie x 50kg. Oczywscie musisz popracowac nad dynamika wyskoku. [...]
[...] sobie już teraz serii na 6-8 repsów (pomijając drążek), bo wydaje mi się stratą tak mała liczba powtórzeń. To ledwie rozgrzewa mięsień. Ile ja takich serii musiałbym zrobić, żeby mieć satyskację... ;-) Poza tym przekonałem się, że faktycznie wystarczy jeden trening partii na tydzień, w co kiedyś nie mogłem uwierzyć. Zmieniony przez - [...]
dzieki za odpowiedz. Więc gdybym studiował ASB (administracja systemami bezpieczenstwa) do tego trenował ciągle sporty walki prywatnie jak i na uczelni w ramach zajec, ukonczyl kursy, ktore gwarantuje uczelnia oraz inne na wlasna reke to tak samo jak kazdy mialbym szanse dostania się do BORu. Co jednak gdy skończę studia ASB, bede mial ukonczone [...]
[...] 10/10/10/10 8)Pompki w podporze tyłem 10/8/8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12/12/12/12 Zmniejszyłem liczbę powtórzeń do minimum i wreszcie udało mi się zrobić pełny trening ( 4 obwody) :) Takie moje obserwacje dlaczego nie mogłem zrobić pełnych obwodów: 1. Zmęczenie - mało snu. (poprawione) 2. Zbyt duża ilość powtórzeń [...]
wlasnie widze ze wiesz co masz robic edycja postow to cos takiego dzieki czemu nie bedzie smietnika, zamiast napisac 3 posty, wyjdzie z tego jeden ladny mysle ze to nie jest takie trudne i nawet ty potrafisz to zrobic, wystarczy kliknac w taka mala lupe pzdr.
[...] priorytetem Ze swojej strony zrobiłem co do mnie należało - każdy trening to 100% zaangażowania:-)) i 100% włożonego serca :-)) Do tego dieta trzymana codziennie. Co mogłem zrobić więcej, lepiej :-? Tego nie wiem :-{ Choć zawsze coś można poprawić :-)) Cel treningu jaki było budowanie masy mięśniowej osiągnięty w sposób dostateczny. Liczyłem na [...]
[...] dwa przystanki od domu. Mijasz się na klatce schodowej z ludźmi, których nie znasz i ani ty ich, ani oni ciebie nic nie obchodzą. Dzisiaj dzień wolny. Chyba. Chciałem sobie zrobić marsz wk***ionego goryla, ale dam spokój. Wczoraj naszła mnie chęć. Rzucałbym sobie odważnikiem do przodu i w ten sposób bym maszerował. 250-500-1000 pojedynczych [...]
[...] końcu całego procesu. Mierzalny wynik, a nie wielkie hasła płodzone przez ministerialnych oszołomów. We wrześniu staje przede mną typek/typeska. Po 14 dniach wiem co muszę zrobić żeby to małe i młodzieńczo naiwne dzieciątko umiało mówić, czytać ze zrozumieniem i napisać własny tekst. Jeżeli się uda, to przy okazji rozbudzę w nim jakąś [...]
[...] na dłoni i jakoś mi tak szpetnie zdrętwiała, że przy wstawaniu z podłogi poczułem cholerny ból w nadgarstku. TGU nie zrobię nawet z małym odważnikiem. Musiałem dzisiaj zrobić trening z mniejszymi ciężarami. W sumie dobrze wyszło. JS15 WL 100kg 1-2-3-1-2-3-1-2 MC Sumo 130 kg 1-2-3-4-5 I do domu. W 30 minut. Wezmę ze sobą tylko mały odważnik. [...]
[...] opchnięcia. A pomysł z odważnikami zrobił z niego milionera. O jakości tej szkoły świadczą rzesze wyznawców czarnych kul z uchem. Pokażcie mi drugiego gościa, który potrafił zrobić coś takiego. Przebija go chyba tylko marka i moda na Crossfit (R) Z garażu na salony - od chłopaków w podartych dżinsach do milionerów. Czy coś w tym złego? Ja nie mam [...]
[...] granica 5 rep. Pierwsze drabiny wchodzą jak w masło. Ostatnie z lekkim niepokojem. Jak nie zadziała, to w przyszłym tygodniu dorzucę całe 2,5 kg. Bogowie kazali mi dzisiaj zrobić 6 martwych ciągów. Ujawnili swą wolę przez wynik rzutu kośćmi. Ale chwilę potem dostałem SMS-a obok którego żaden facet nie przechodzi obojętnie. I nagle z czasem [...]
Wszystkie zarzuty potwierdzam, sypię łeb popiołem i przyznaję się bez bicia. :-) Garba mam fizjologicznego utrwalonego przez komputer. Nie potrafię zrobić poprawnej lordozy i dlatego płaczę czasami jak nikt nie widzi. Dostaję zj**kę od Kołcza na każdym posiedzeniu kettlowym, ale dzięki temu sytuacja się poprawia. I tak jest lepiej niż rok, dwa [...]
[...] Do środy postaram się dobić singlami. W grę wchodzą programy: "3-5" 3 do 5 razy w tygodniu 3 do 5 ćwiczeń 3 do 5 serii 3 do 5 powtórzeń ciężarem, którym można poprawnie zrobić 3-5 powtórzeń "10 x 10" - czyli te niemieckie cuda objętościowe. Ale nie mam trochę ochoty na rozrost sarkoplazmy. Tutaj z racji objętości trening dzielony. WL - SQ - [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
